Женщины любого возраста стремятся всегда быть привлекательными и желанными. Но не все знают, что важными помощниками в осуществлении этого желания являются витамины. Организму женщины особенно нужны витамины, поскольку они отвечают за красоту, здоровье, а также за способность родить здорового ребенка. Употребление определенных видов витаминов и минералов смогут помочь женщине стабилизировать гормональный уровень, сохранить молодость и привлекательность, укрепить репродуктивную систему. Поэтому стоит разобраться, какие витамины лучше принимать женщинам, небезразличным к собственному здоровью, на каждом из этапов их жизни.

Витамины, необходимые для женщин:

1. Витамин А (ретинол) Не позволяет коже, а также слизистым терять необходимую влагу, помогает нормально функционировать сальным и потовыделительным железам. При помощи ретинола происходит стимулирование образования коллагена в подкожных слоях, благодаря которому кожа приобретает мягкость, эластичность. Именно витамин А помогает бороться со старением кожи, ускоряя процесс ее регенерации, а так же защищает зрение и укрепляет иммунную систему. Продукты, содержащие витамин А: молоко, листовые овощи, яичный желток, морковь, апельсин, арбуз, дыня.
   
   
2. Витамин B6 (пиридоксин) Важен для поддержания уровня женских половых гормонов. При этом витамин В6 препятствует нарушениям жирового и углеводного обмена, нормализует выработку гемоглобина, улучшает самочувствие во время климакса, устраняет расстройства предменструального синдрома. Красота и рост волос также зависят от уровня в организме витамина В6. Продукты, богатые пиридоксином: мясо птицы, овес, хлебные злаки, авокадо, бананы.
   
   
3. Витамин B9 (фолиевая кислота) Необходим беременным женщинам, поскольку помогает развитию нервной системы плода. Дефицит данного витамина во время беременности приводит к врожденным дефектам ребенка, а также к изменениям в ДНК. Также витамин В9 важен для производства клеток крови, профилактики анемии. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, цитрусовых, бобах, яйцах, печени.
   
   
4. Витамин B12 (цианкобаламин) Играет важную роль для правильного функционирования нервной системы, снижает раздражительность, улучшает память, концентрацию. Принимает участие в процессе обмена жиров и углеводов, синтеза белков. В изобилии витамин В12 можно найти в яйцах, рыбе, молочных продуктах, мясе.
   
   
5. Витамин С (аскорбиновая кислота) Участвует в выработке коллагена, важного элемента для поддержания кожных покровов в хорошем состоянии. При дефиците в организме витамина С кожа становится бледной, сухой, теряет свой естественный цвет, появляются сосудистые сеточки. Кроме того, аскорбиновая кислота участвует в образовании красных кровяных тел, помогает при восстановительных процессах организма. Витамин С содержится в грейпфруте, киви, апельсинах, клубнике, смородине.
   
   
6. Витамин D Часто возникающую с возрастом проблему потери плотности костей (остеопороз) помогает предотвратить витамин D. Для молодых женщин этот витамин полезен для смягчения симптомов ПМС. Также он помогает предотвратить артриты, ревматизмы. Продукты, содержащие витамин Д: яйца, молоко, рыба.
   
   
7. Витамин Е (токоферол) Этот витамин заслуженно получил название "витамин молодости и красоты", ведь он способствует увлажнению кожи, и не дает появляться морщинам. Токоферол также играет важную роль в поддержании репродуктивной системы женщин, при этом его дефицит может способствовать бесплодию. Являясь важным антиоксидантом, витамин Е помогает росту волос, а также восстановлению тканей. Кроме того, он защищает глаза и печень. Витамин Е содержится практически во всех овощах и фруктах.
   
   
8. Витамин К Его дефицит приводит к снижению свертываемости крови, а также к обильным кровотечениям при менструациях. Кроме своего благотворного влияния на кровь, данный витамин улучшает состояние костной ткани, помогает снизить отечность, воспаления. Витамин К способен предотвратить различные болезни сердца. Получить этот витамин можно из рыбьего жира, соевого масла, зеленых листовых овощей.
   
   
9. Витамин Р (рутин) Витамин придает волосам блеск, а коже естественный цвет. При этом он борется с преждевременным старением кожи, поскольку связывает свободные радикалы, оказывающие разрушительное воздействие на здоровые клетки. Рутин уменьшает уровень содержания холестерина в крови, чем помогает снизить массу тела и скорректировать фигуру.