О сексуальном удовольствии женщины сегодня говорят достаточно много. Всевозможные советы и рекомендации, как правило, сводятся к приобретению дорогого и красивого белья, использованию афродизиаков, созданию романтической атмосферы. Все это должно обеспечить женщине расслабление и удовольствие. Но сексуальное удовлетворение – это еще и тонус определенных мышц. Если укрепить мышцы тазового дна, то получить истинное удовольствие от занятий любовью очень легко. Потому сексологи давно рекомендуют женщинам практиковать имбилдинг в домашних условиях. К тому же, это чуть ли не единственный естественный способ облегчить роды и восстановить форму после них. Одним словом, освоить несложные упражнения Кегеля, которые и являются имбилдингом, необходимо всем.

Улучшить интимную жизнь и облегчить роды

Упражнения Кегеля, то есть имбилдинг – это специальный комплекс упражнений, которые можно делать в любом месте, даже самом многолюдном. Конечно, речь идет об упражнениях, которые выполняются без вспомогательных предметов. Стоит отметить, что к имбилдингу приступают в двух случаях: когда хочется улучшить сексуальную жизнь, сделать секс более фееричным, а также когда готовятся родить ребенка. Слабые интимные мышцы могут привести к опущению матки и многим другим гинекологическим проблемам. Потому имбилдинг, в первую очередь, сделает мышцы сильнее и эластичнее. А это позволит как управлять собственным наслаждением в постели, так и облегчить процесс родов.

Регулярные тренировки в любом месте

Самое главное – имбилдинг позволяет укрепить мышцы тазового дна, а также повысить чувствительность тканей. Достигается это за счет тренировки во время сжатия, всасывания и массажа. Следует отметить, что упражнения Кегеля выполняются с правильным дыханием и расслабленным животом. Никакие другие мышцы, например, пресса, участвовать не должны. Это позволяет добиться потрясающего эффекта. Правда, важна регулярность и частота тренировок. Естественно, до изнеможения себя доводить не стоит, но ежедневно выкроить минут 15 на тренировку интимных мышц не помешало бы.

Упражнения Кегеля

В основе имбилдинга лежат упражнения Кегеля, выполнять которые можно абсолютно в любом месте. Итак, рассмотрим основные эффективные упражнения:

Упражнение "Мигание"
Для его выполнения необходимо сжать мышцы влагалища, на пару секунд задержаться в таком положении, после чего полностью расслабиться. Затем необходимо также сжать мышцы ануса. Поначалу разница может не ощущаться. Но со временем при регулярных тренировках разница станет очевидной. Живот при этом остается расслабленным. Со временем силу сжатия мышц можно увеличивать, а задерживаться в таком положении можно уже до 10 секунд.

Упражнение "Лифт"
Главная задача этого упражнения состоит в умении научиться постепенно сжимать интимные мышцы. Можно представить, что влагалище – это пятиэтажный дом. И вначале на лифте следует подняться на первый этаж, затем – на второй, и так до пятого. Расслабляться следует в обратном порядке. Повторять подъемы вначале следует по 5 раз, каждый день увеличивая количество повторов.

Втягивание веревочки
Необходимо стремиться к тому, чтобы мысленно втянуть веревочку сначала влагалищем, затем анусом. Также повторять упражнение стоит вначале пять раз, ежедневно прибавляя по разу.

Выталкивание
Еще одно эффективное упражнение. Его суть заключается в попытке якобы вытолкнуть из влагалища какой-то предмет, например, шарик. Рожавшие женщины легко могут сравнить это с потугами.

Сокращение
Необходимо стремиться напрягать и расслаблять интимные мышцы как можно чаще, не задерживаясь ни в одном из положений.

Качественный массаж не повредит

В домашних условиях можно также выполнять упражнения, используя специальные тренажеры. Впрочем, при регулярном выполнении вышеперечисленных упражнений можно обойтись и без тренажеров. Зато не лишним будет массаж с использованием масел. Массаж производится немного выше клитора и вокруг половых губ. При 10-минутном массировании этой зоны укрепляются мышцы и стимулируется кровообращение. На качестве сексуальной жизни это сказывается самым прямым образом. Остается добавить, что имбилдинг полезен абсолютно всем, за исключением разве что женщин, страдающих острыми воспалительными процессами и маточными кровотечениями.