Глаз – сложно организованная структура, которая проходит свои фазы роста и развития, независимо от общего физиологического состояния. Ребенок, родившийся без патологий, имеет 100%-ое зрение, его глазные мышцы начинают тренировку сразу после рождения, когда малыш глазками, без сопровождения головы, следит за движениями взрослых. При оптимальных нагрузках зрение не будет изменяться, даже при усиленном росте глазного яблока, но в школе напряжение на глаза увеличивается сразу в несколько раз, мышцы растягиваются и фиксируются в одном положении – происходит астигматизм глазного яблока, спазм аккомодации, что в дальнейшем влечет за собой ухудшение зоркости. Педагоги, зная эту особенность, применяют в своей работе техники общей релаксации и расслабления глазных мышц. В идеале, упражнения для глаз на каждом уроке должны занимать от 3 до 5 мин.

Для чего нужны упражнения для глаз

В век тотальной компьютеризации глаз – это первый орган, который дает сбой при увеличении на него постоянной нагрузки, глаза устают, а вместе с этим появляется сухость глазного яблока, покраснение и невозможность увидеть дальние или ближние объекты четко. Для профилактики спазма аккомодации или астигматизма используют упражнения, способные снять мышечную зажатость, усталость, напряжение, что позволит глазам быть всегда зоркими. В школе есть специальные программы по коррекции патологий зрения. Кроме них, на каждом уроке, независимо от класса и возраста ребенка, должна проводиться гимнастика для рук, мышц спины и глаз, которая занимает 3-5 мин. При правильной установке мышцы глаза расслабляются в течение 1 мин., поэтому гимнастика для глаз для школьников занимает короткий промежуток времени.

Чтобы дети с удовольствием выполняли гимнастику, включите при этом негромкую музыку, можно некоторые упражнения давать в стихах, например: "Как кистью рисуем глазами с тобой – в правую сторону круг небольшой, в левую сторону круг небольшой, когда нарисуешь, глазки закрой, а теперь открой и крути глазами, как хочешь!" Среди многообразия гимнастических приемов для тренировки глазных мышц можно выбрать методику известного американского офтальмолога У. Бейтса, которая без усилий поможет вам справиться с усталостью мышц глаза. Его инновационные методы просты, их может выполнить даже школьник без помощи учителя.

1. Полная темнота
   Это упражнение позволит максимально расслабить глазные мышцы. Вначале нужно скрестить ладони на лбу, посмотреть глазами вверх и убедиться, что между пальцами нет просветов. Затем прикройте глаза, а ладони положите сверху, при этом локти нужно поставить на стол (голова будет чуть наклонена вниз). В этом положении нужно побыть 15-20 сек и открыть глаза. Далее принимаем позу сидя прямо на стуле.
   
   
2. Шея и глаза
   Во время продолжительного письма шея "затекает", доступ крови к глазам поступает в малом количестве, поэтому будем учиться расслаблять и шею, и глаза одновременно. Для выполнения нужно сесть прямо, закрыть глаза и представить, что кончик носа – это волшебная ручка, она может, что угодно написать или нарисовать. Во время движения носа глаз тоже двигается, если принять правильное положения сидя, вы почувствуете, как быстро расслабляется шея. Время проведения – 30 сек.
   
   
3. Сквозь пальцы
   Глядя на пальцы, расположенные на уровне глаз, а затем вдаль, как бы сквозь них, мышцы глаза усиленно трудятся. Упражнение нужно повторить 8-10 раз, голова фиксируется в одном положении. Для детей младшего школьного возраста вместо скрещенных рук можно устанавливать точку на руке и фокусировать зрение вначале на неё, а затем вдаль.
   
   
4. Семафор
   Упражнение выполняется глазами поочередно, один глаз прикрыт ладонью, второй – работает по указанию учителя-регулировщика (влево-вниз, вправо-вверх и т.д.), затем происходит смена, и упражнение повторяется.
   
   
5. Плотно сомкни и разомкни
   Упражнение для мышц лица и глаз: нужно сильно зажмуриться и продержаться в таком положении до 5 сек., затем открыть глаза и столько же времени провести в расслабленном состоянии. Чтобы снять усталость, рекомендуется немного потереть глаза, без усилий и нажима на внутреннюю область, а затем быстро в течение 20 сек. поморгать.