Желая иметь упругий, подтянутый и красивый живот, многие вспоминают и про заветные кубики пресса. Такие мышцы пресса довольно часто приходится видеть в глянцевых журналах. Получить такой же результат многие мужчины и женщины хотят как можно быстрее.

Как правильно накачать пресс до кубиков

Прежде чем переходить к рассмотрению самих упражнений для пресса, стоит понять самое главное: не будет никакого смысла накачивать пресс до кубиков, если у вас имеется большой слой жира. Ведь накачанные мышцы будут скрыты жировыми отложениями. Именно поэтому стремясь сделать свой пресс красивым, стоит позаботиться и об избавлении от лишнего жира в области живота. Если у вас есть лишние жировые отложения, то без низкокалорийной диеты, аэробики и бега не обойтись.

Низкокалорийная диета подразумевает исключение из рациона большей части углеводов, жирной пищи, различных полуфабрикатов, колбас, газировки. Есть желательно больше овощей, фруктов, пищу, богатую протеинами, натуральное нежирное мясо, а также молочные продукты. Для интенсивного избавления от жировой прослойки потребуется дополнительная физическая нагрузка. Отлично в данном случае помогают бег, активное плавание, аэробика.

Все зависит от первоначального состояния живота: его мышц, а также от жировой прослойки. Однако, даже если положение дел не такое хорошее, как хотелось бы, отчаиваться не нужно, поскольку это всего лишь говорит о том, что процесс займет несколько больше времени, но, набравшись терпения, а также не пожалев сил, результат будет.

Накачиваем кубики пресса: упражнения

1. Подъем ног
   Данное упражнение способствует накачиванию нижних кубиков пресса. Для его выполнения необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Прямые ноги нужно поднимать вверх на 90 градусов, а опускаясь, не касаться пола. На начальном этапе данное упражнение можно несколько упростить: подтягивать к груди ноги, согнутые в коленях. Более сложным является поднимание ног, повиснув на перекладине. Делать по 15 раз в 2 подхода.
   
   
2. Скручивание
   Это упражнение направлено на накачивание кубиков в верхней части живота. Исходное положение: лечь на спину, руки за головой, ноги поставить согнутыми в коленях на полу. Нужно скручивать верхнюю часть туловища, при этом отрывать лопатки от пола, чтобы поясница в этот момент была плотно прижата к полу. Выполнять по 50 раз в 2 подхода. Начать можно с меньшего количества упражнений.
   
   
3. Диагональное скручивание "Велосипед"
   Такой вид скручивания позволяет накачивать косые мышцы пресса. Исходное положение такое же, как для предыдущего упражнения. Скручивания выполняются также, однако, наклоняться в стороны следует так, чтобы правым коленом касаться левого локтя, затем наоборот. Делать упражнение стоит плавно, не выполняя резких движений. Выполнять по 30 раз на каждую сторону в 2 подхода.
   
   
4. Сгибания
   Исходное положение: лечь на полу, руки вытянуть перед грудью, ноги согнуть в коленях. Поднимать плечи и верхнюю часть торса, напрягая брюшные мышцы. Очень важно не поднимать полностью спину, поскольку это создает лишнее напряжение в спине. Выполнять по 12 раз в 2 подхода.
   
   
5. Складывания
   Лечь на пол, руки разместить по сторонам. Поднимать одновременно ноги и туловище вертикально. Ноги при этом нужно стараться не сгибать. Выполнять по 12 раз в 2 подхода.

Важно также учесть, чтобы эффективно накачать пресс, не рекомендуется заниматься каждый день. Любая мышца должна иметь время для отдыха. Поэтому тренировки должны проводиться не чаще, чем через день. Также важно помнить, что лучшему накачиванию этих мышц способствует выполнение упражнений под нагрузкой. Для нагрузки взять в руки, либо поместить между ног гири, гантели и др.

Стоит отметить, что мужчинам намного легче накачать пресс до кубиков, чем женщинам. Это обусловлено тем, что в теле мужчины, как правило, количество жира ниже, а организму женщины требуется гораздо большее его количество для правильного функционирования. В связи с этим женщине придется потратить больше сил для работы над своим телом.