Знаменитый южноамериканский врач гинеколог, преподаватель медицинской кафедры Арнольд Кегель является автором комплекса упражнений для мышц промежностей, которые дают потрясающий эффект. Укрепление нижних тазовых мускул позволяет устранить смещение мочевого пузыря, матки и других органов, вызывающее недержание мочи, кала, и появление постоянных тянущих болей. Тренинги позволяют избавиться от многих функциональных проблем и резко повысить сексуальность. Упражнения Кегеля в домашних условиях доступны всем желающим, главное, чтобы проработка целевых мышц велась постоянно на протяжении длительного периода.

Тренировка мышц, расположенных между лобковыми и копчиковыми костями, образующих основание промежности, является альтернативой бесполезным и затратным хирургическим вмешательствам. Особенно актуально укрепление интимных мышц во время беременности, их ослабление приводит к недержанию мочи. В этот период всякое рискованное медицинское вмешательство противопоказано, а методика Кегеля способна устранить неприятные симптомы.

Результат тренировок

Урологические проблемы, невысокое либидо и пролапс являются частыми спутниками многих представительниц прекрасного пола. "Интимная зарядка" стала реальной панацеей, позволившей развить соответствующие мышцы и избавиться от многих хронических недугов, таких как цистит, выпадение матки или ее опущение. К тому же, простые упражнения минимизируют размеры влагалища, что сказывается самым благоприятным образом на качестве интимной жизни. При подтянутых мышцах, устилающих дно тазовой сферы у беременных женщин, роды протекают менее болезненно, быстрее, без разрывов и осложнений. После родов ткани возвращаются в свое первоначальное эластичное состояние.

Самая действенная современная методика позволяет исцелиться от многих популярных женских недугов и восстановить половую жизнь. Постоянные усилия приводят к улучшению кровообращения в области малого таза, укреплению матки и нормализации гормонального фона. Процедуры Кегеля рекомендуется проводить даже в период беременности и родов. Упражнения совершенно не отнимают свободное время и могут выполняться повсюду.

Комплекс упражнений Кегеля

Основное внимание на тренировках уделяется дыханию, которое осуществляется расслабленным животом. При выдохе он сильно втягивается, при этом напрягаются все ягодичные ткани и мышцы интимной зоны.

Порядок тренировки:

Вдох осуществляется расслабленным животом. Производится сжимание и разжимание внутренних интимных мышц с нагрузкой (с сопротивлением) до 300 сокращений и более.

1. Во время мочеиспускания необходимо напрячься и прекратить процесс на мгновение, постоянно увеличивая число подходов. Профессионалы доводят число сокращений до полутора тысяч и более. Однако, это чревато последствиями.
   
   
2. Периодическое поднимание таза. Упражнение делается на спине. Нужно вытянуть вдоль туловища руки, слегка согнуть и раздвинуть ноги. При этом, стопы располагаются параллельно и упираются в пол. Таз нужно поднимать максимально медленно, чтобы мышцы влагалища, сфинктера, ягодиц и бедер были напряжены и сжимались. В высшей точке положение таза на несколько секунд нужно зафиксировать, а дыхание задержать. Процесс повторяется 20-40 раз.
   
   
3. Луково-губчатая мышца, формирующая клитор, укрепляется отдельно. Она кардинально отличается от влагалищных мышц. Укрепление достигается с помощью периодического втягивания и отпускания клитора.

Для получения стойких результатов следует уделять внимание вумбилдингу по 20 минут в день в течение нескольких месяцев.

Приспособления для упражнений

Для серьезных занятий по методике Кегеля нужно приобрести специальные тренажеры в виде вагинальных шариков, у которых есть петля из яиц из камня. Приступать к практическим занятиям следует осторожно, так как нахождение посторонних предметов в интимной области может закончиться трагически и их придется извлекать в медицинском заведении. Тренировочные предметы нужно тщательно готовить перед использованием: обрабатывать мыльным раствором и смазывать лубрикатором, чтобы не травмировать интимную область.

Комплексная система Кегеля, открытая в середине прошлого столетия, аналогов не имеет. Она позитивно сказывается на женском здоровье, продлевает сексуальную активность и предотвращает потери жизненной энергии.