Обмен веществ в организме зависит от возраста, пола, телосложения, наследственности, гормонального уровня и эмоционального фактора. Часть из этих показателей являются роковыми, но некоторые из них можно и нужно подвергнуть коррекции. Снижать массу тела следует постепенно, так как при потере веса скорость обмена веществ падает. Если сесть на жесткую диету, то "вес застынет" на одном месте. Чтобы сохранить показатель на прежнем уровне, необходима физическая активность и рациональный выбор продуктов питания.

Как ускорить обмен веществ чтобы похудеть

1. Нужно увеличивать мышечную массу, которая повышается в результате интенсивной физической деятельности или регулярных силовых упражнений с отягощениями. Процесс сжигания жировых запасов продолжается еще целый час после нагрузки. Подвижные люди имеют более высокий обмен веществ и затрачивают на моторный образ жизни на 30% калорий больше, чем остальные. Наращивание мышечной массы приводит к более эффективному расходованию калорий. Например, на 1 кг мышц расходуется 70-90 калорий в сутки, а на 1 кг жира – всего 2. Любые силовые и аэробные тренировки приближают к намеченной цели.
   
   
2. Улучшить обмен веществ может дробное (многократное) питание. Употребление еды с интервалом в 2-3 часа держит обмен веществ в постоянном тонусе. На переработку пищи организм затрачивает 10% получаемых калорий. Особая активность наблюдается в утренние часы. Добавление в рацион зеленого чая, белков, кофеина, острых приправ, травяных отваров и настоев способствует увеличению скорости метаболизма.
   
   
3. Антицеллюлитный массаж банками прокачивают лимфу, восстанавливают мышечный корсет, улучшают микроциркуляцию крови, выводят из организма токсины и избыточную жидкость.
   
   
4. Температурное воздействие на организм (например, еженедельное посещение бани или воздействие инфракрасного излучения) оказывает активирующее влияние на клеточном уровне. Обмен веществ в сауне ускоряется в разы, а через открывшиеся поры в кожном покрове вместе с потом уходят скопившиеся шлаки. Сохранить упругость кожи и ускорить обмен веществ поможет контрастный душ, завершающийся холодной водой.
   
   
5. Во время похудения необходимо пить как можно больше чистой воды, которая вступает в реакцию с отложенными жирами. При ее недостатке происходит замедление метаболизма.
   
   
6. Во время глубокого сна (не менее 8 часов) вырабатывается гормон роста соматропин, приводящий к потере веса и к обновлению клеток мозга.
   
   
7. Солнце и свежий воздух стабилизируют и повышают защитные силы, а кислород сжигает подкожный жир.
   
   
8. В стрессовых ситуациях происходит освобождение жировых кислот, которые поступают в кровь и откладываются в виде жировых складок. Для устранения постоянного беспокойства нужно закрыть глаза и подумать о чем-то приятном, сопровождая процесс глубокими вдохами и расслаблением всех мышц. Очень полезен периодический круговой массаж затылка всеми пальцами обеих рук в течение 5-10 секунд.
   
   
9. Прекрасным помощником в борьбе с лишним весом являются многие известные продукты и вещества, такие, как:
   
   - кофе, зеленый чай, усиливающие сердцебиение и насыщающее кровь кислородом. Ученые доказали, что экстракт зеленого чая освобождает жирные кислоты из тканей и ускоряет обменные процессы на 10-16%;
   
   - эфирное масло можжевельника, которое способствует снятию боли в мышцах и улучшению циркуляции крови;
   
   - яблочный уксус нормализует нервную систему, снижает аппетит, расщепляет жиры и углеводы. Для похудения утром и перед сном нужно выпивать стакан теплой воды с 2-мя чайными ложками яблочного уксуса, а перед едой добавлять в напиток по ½ чайной ложки меда. Яблочным уксусом нужно растирать все тело. Это уменьшит его объемы и придаст ему эластичность и хороший цвет;
   
   - жирные кислоты Омега-3, содержащиеся, например, в рыбе и в печени трески, влияют на уровень лептина, и чем он ниже, тем выше скорость метаболизма в организме. Известный с детства рыбий жир продается в капсулах, и, по свидетельству диетологов, замена всего 6 граммов обычного жира на рыбий способствует потере 1 кг веса за 3 месяца без прикладывания дополнительных усилий. Аналогичную роль играет льняное, хлопковое, кунджутовое масло и грецкие орехи;
   
   -витамины группы В, фолиевая кислота и ряд других препаратов способствуют повышению иммунитета, ускорению обмена веществ и избавлению от токсинов.

В ряде острых приправ, в частности, в перце содержится капсаицин, учащающий сердечный ритм и улучшающий на 25% обмен веществ. Добавление острых специй в блюда помогает сжигать ежедневно 305 калорий.

На переработку белковой пищи организмом расходуется в 2 раза больше энергии, чем на жиры и углеводы. Предпочтение нужно отдавать творогу, белому мясу, бобовым культурам и цельно зерновым изделиям.

Особое место в рационе худеющих отводится фруктам. Признанным лидером среди них считается грейпфрут. Вторую строчку занимает лимон, ускоряющий процесс сжигания жиров. Аналогично действуют фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках и других плодах.

Содержащийся в морской капусте йод способствует этой же цели. Суточную норму его можно компенсировать 6-ю разжёванными зернышками яблок.
Полным людям следует обратить внимание на имбирь, морские водоросли, миндаль, шпинат, фасоль, брокколи, корицу, овсянку, карри, отруби.

Процессу похудения способствуют ванные:

- горчичные. Для проведения процедуры понадобится стакан сухой горчицы, который разводится водой;
- липовые. Липовый сбор (1 стакан) нужно заварить кипятком.

Негативную роль в обменных процессах играют алкоголь, сладости, полуфабрикаты, консерванты, употребление которых замедляет метаболизм.