Курение привлекает многих своим кратковременным приятным возбуждающим эффектом. Никотин, содержащийся в сигарете, подбадривает человека, переносит его в состояние эйфории, поэтому наше настроение поднимается, ощущается прилив сил. Но все это только кажущиеся эмоции, ведь главное – сигареты оказывают разрушающее действие на весь организм человека, некоторые его функции сразу дают сбой, а нервная система привыкает к табаку и никотину в том числе. А ведь это - яд в чистом виде, он незаметно, на клеточном уровне внедряется в кровь, способствуя раздражительности, повышенной вспыльчивости, обильному слюноотделению, нарушению пищеварения, перепадам кровяного давления и др.

Человек, который решил бросить эту вредную привычку, часто попадает в психологическую ловушку, которую медики называют периодом абстиненции, когда в течение определенного периода времени человек дает себе запрет на курение. Но ведь он может после этого вновь закурить, поэтому курильщику со стажем нужна поддержка и совет, как самостоятельно бросить курить?

Почему человек курит?

Врачи говорят, что все зависит от воли человека. Есть люди, которым несложно бросить курить в один день, другие тратят на борьбу с курением годы. Давайте разберемся, что движет нами в этой вредной привычке?

По статистике, человек курит чаще всего в компании, где есть такие же, как он, с сигаретами в руках, курит от скуки, от сильного желания снять стресс, закуривает автоматически, не задумываясь о причинах, или потому, что хочет "зарядить" свой организм с утра. Вам это знакомо? Подобную зависимость назвали не физиологической, а психологической. Главная задача бросающего курить – преодолеть этот барьер. Поэтому вначале лучше придумать мотив, ответив себе на вопрос: "Для чего я брошу курить?" Разрешите внутренне себе жить по законам природы, настройте свой организм на позитивную волну.

Для подкрепления уверенности в правильности своего выбора прочтите соответствующую литературу. Основной ошибкой курильщиков является отсутствие у них осознания, что курение наносит непоправимый вред человеку, вызывая проблемы с сердечно-сосудистой и легочной системами.

Как избавиться от курения без лекарств?

Сила воли – единственный способ бросить курить без последствий. Специалисты советуют проводить анализ дня: в какое время больше всего тянет закурить, сколько сигарет в день уходит, какие внешние факторы заставляют человека курить больше. Самонаблюдение лучше проводить в течение нескольких дней, добавив к ним шкалу Фагерстрома.

Если нет воли бросить курить сразу, уменьшайте количество сигарет в день, замените выражение "не буду курить" на более позитивное, например, "я бросил курить, потому что хочу дышать свежим воздухом", что снизит в значительной степени синдромы отмены привычки. Смена сорта табака на тот, что неприятен на вкус, уменьшает тягу в несколько раз.

Если вам удалось уменьшить количество сигарет вдвое, нужно переходить к настоящей схватке с вредной привычкой. Во время очередного перекура затушите последнюю сигарету с ощущением внутренней свободы: теперь вы станете выше мнения коллег, ведь вы выбрали путь здоровья. Лучше заменить сигарету на леденец или жвачку, а сам перекур – на занятия в спортзале, просмотр интересной телепередачи или на компьютерную игру.

Если вас все равно потянуло за сигареткой, скажите себе: "Ладно, закурю завтра!", такая установка завтрашнего дня всегда работает (сегодня хочется, а завтра уже нет!).

Полгода считается сроком для адаптации, в это время человек может быть более нервным, чувствовать апатию, у него может немного понизится работоспособность, но это, опять-таки, психологические признаки, которые легко убрать путем позитивного мышления.