О благоприятном воздействии воды на организм человека нам известно сегодня немало. Однако при этом мнения специалистов о том, сколько нужно выпивать воды в день, значительно расходятся. Так одни говорят, что количество это должно рассчитываться из соотношения 3,5 л на 60 кг массы тела, а другие утверждают, что в сутки среднестатистический человек должен выпивать около 2 литров воды (не больше и не меньше), чтобы пополнить свой запас влаги в организме и одновременно не потерять слишком много солей и минералов, которые выводятся вместе с водой. На самом же деле все не так просто, поскольку для каждого человека норма потребления воды в день индивидуальна, и зависит она от половой принадлежности этого человека, рода его деятельности, климата, в котором он живет и др. Поговорим об этом более подробно.

Прежде всего, необходимо уточнить: когда доктора утверждают, что в день следует потреблять около 1,5 литров воды, то речь идет непосредственно о негазированной некипяченой чистой воде. А ведь вода поступает в наш организм также вместе с продуктами питания, с соками и кисломолочными продуктами, и общее ее количество должно достигать 2,5 – 3 л. И рассчитывать свой рацион необходимо, учитывая эти значения.

Отметим, что потребность организма в чистой питьевой воде значительно возрастает, если человек активно занимается спортом, подвергает себя значительным физическим нагрузкам в течение дня, набирает вес и др. И в таком случае количество необходимой ему питьевой воды может увеличиться даже до 3 литров.

Так, например, при весе 60 кг, человеку необходимо потреблять ежедневно:

- при условии низкой физической активности – около 1,8 литров воды в день;
- при условии умеренной физической активности – около 2,3 литров;
- при условии высокой физической активности – около 2,6 литров.

Кроме того, как уже говорилось ранее, необходимое количество питьевой воды для человека зависит от времени года. И естественно, что зимой потребность в воде значительно ниже, чем летом, когда люди обычно интенсивно потеют. Однако, именно зима – период, опасный с точки зрения обезвоживания. Это логично, поскольку пить чистую бутылированную воду зимой хочется не каждому из нас, предпочтение отдается обычно чаю, кофе и другим согревающим напиткам. И если вы постоянно чувствуете усталость, вялость, страдаете от сухости кожи и ломкости волос, знайте – все это признаки обезвоживания! Причем сухости во рту вы можете не испытывать, так что будьте бдительны.

Что же касается летнего периода, то он для каждого связан с ощущением жажды. Однако это не значит, что можно пить воду бесконтрольно, поскольку, чем больше вы будете пить, тем больше, соответственно, будете потеть. А потому, если летом вам нестерпимо хочется попить, откажитесь от сладких газированных напитков (пусть даже холодных) в пользу обыкновенной воды. Причем изредка можно не пить ее, а просто смачивать губы или полоскать рот, как это делают спортсмены, чтобы остановить потоотделение.

Естественно, что суточная норма чистой воды для женщин и для мужчин отличается. Причина в том, что у мужчин в организме больше мышечной ткани, которая состоит на 70% из воды. А потому потеют представители сильного пола интенсивнее, и пить им необходимо больше. Женщинам же хватает выпивать в день, в среднем, 1,5 литров чистой воды. Причем сильно увеличивать это количество нельзя даже беременным женщинам, ведь их почки работают "за двоих".