Колесо – одно из гимнастических упражнений, которое стало очень популярным у представительниц прекрасного пола занимающихся фитнесом. Оно помогает следить за фигурой и обрести красивую осанку. Самое интересное – совсем несложно научиться делать колесо за короткое время.

В первую очередь, вам понадобится много места для выполнения этого упражнения. Конечно, больше всего подходит спортивный зал, но если у вас нет возможности посещать его каждый день, можно попробовать и дома. Для этого нужна достаточно большая комната с минимумом мебели. Можно передвинуть её поближе к стенам, или временно вынести в соседнее помещение. В крайнем случае – есть улица и если за окном не холодно, то это очень неплохой вариант, заодно и подышите свежим воздухом.

Инструкция:

Для начала, надо научиться стоять на руках, хотя бы минимальное время. Для этого подойдите к свободной стенке и попробуйте встать на руки. Опорой для ног будет служить стена. Потом, с подстраховкой помощника, постарайтесь удержать равновесие немного отклоняя ноги от стены, при этом помощник должен вас придерживать за ноги. Сразу у вас не получится. Не отчаивайтесь, пара дней и вы сможете удерживать стойку на руках в течение 2-3 секунд. Больше необязательно – и этого будет достаточно для выполнения упражнения. Научившись стоять на руках, можно переходить непосредственно к самому колесу.

Начинайте учиться на чём-то мягком (маты или травка). Таким образом, вы убережёте себя от травм. Ну что же, начнём:

1. Необходимо определиться с направлением колеса. В какую сторону вам удобнее его делать? С левой руки или с правой? Скорее всего, если вы правша, то удобнее учиться с правой стороны.
   
   
2. Вы должны мысленно представить процесс выполнения упражнения. Это очень важно, так как мозг на подсознательном уровне помогает телу. Во время упражнения необходимо плавно перераспределить вес по четырём точкам. Обязательно сохраняйте осанку ровной, это поможет с определением центра тяжести вашего тела. Попросите кого-нибудь помогать вам в самом начале учёбы. В этом случае вы быстрее освоитесь с выполнением упражнения. Если у вас опорной является правая нога, то алгоритм выполнения колеса выглядит так: правая нога – правая рука, левая рука – левая нога. Соответственно если вы начинаете с левой ноги, то всё будет наоборот.
   
   
3. Мысленно представив весь процесс, приступаем к выполнению упражнения. В первое время было бы неплохо, если помощник будет придерживать вас за ноги до тех пор, пока вы не научитесь самостоятельно сохранять центр тяжести.
   
   
4. Идеальный вариант если у вас получится выполнять колесо медленно. Научитесь задерживаться в любой его точке как можно дольше. Очень плавно переносите тяжесть вашего тела с одной опорной точки на другую, а потом, по окончании упражнения, плавно и ровно вставайте на ноги.
   

Итак, подведём черту:

Выполняя упражнение, держитесь прямо (это относится и к корпусу, и к конечностям). Руки и ноги должны быть прямыми, а не согнутыми. В противном случае, они могут подогнуться. Согнутые ноги гораздо сложнее “перебросить”. Изменив вашу траекторию, они приведут к падению на бок, а сутулый корпус снижает силу ваших рук. Выполняя все эти рекомендации, вы легко и быстро научитесь выполнять упражнение “колесо”.