Пытаясь понять, как научиться стоять на руках, человек сразу же допускает мысль о том, что это большая сложность. На самом деле встать на руки может мешать большой вес тела, из-за чего туловище все время отклоняется от центра, недостаточно натренированные руки, чтобы удерживать свое тело, отсутствие гибкости и страх упасть. Конечно, подтянутое тело - это почти необходимое условие для того, чтобы встать на руки. Намного легче это сделать не новичку в спорте.

Чтобы избавиться от страха перед необычным положением тела и внезапной нагрузкой на руки, сначала можно попросить инструктора или кого-нибудь из присутствующих придержать ноги в верхней точке, перед тем, как они упадут на пол или упрутся в стену. Затем положите на пол мягкий матрас или слой мягких тряпок, и несколько раз упадите на них из положения стойки на руках. Страх перед неизвестностью исчез, и далее остается лишь практиковаться.

Выполняя кувырки, тело уже приспосабливается к падению назад. Гибкое тело позволяет из стойки на руках приземлиться на ноги в положение мостика и подняться с помощью брюшного пресса и спинных мышц. Можно и по-другому облегчить падение: после того, как ноги выведены наверх, слегка согнуть их в коленях и опустить стопы пятками к полу. Целесообразно продолжить тренировки с согнутыми ногами. При этом центр тяжести снижается, что дает телу компактность и устойчивость: легче удерживать равновесие, тело готово к падению и не сковано, а значит, более эластично и "мобильно" в этом упражнении.

Пытаясь встать на руки, человек занят поиском центра тяжести. Он должен находиться строго над опорой. Если вы боитесь закидывать вверх ноги и недостаточно сильно отталкиваетесь от пола, тренировки бесполезны, ноги всякий раз будут возвращаться назад.

Попробуйте встать на руки из положения сидя. Упритесь руками в пол или в спортивный матрас и резко закиньте одну ногу наверх, за голову, а другой ногой в ту же секунду пытайтесь догнать первую ногу, так, чтобы обе ноги оказались вверху над опорой.

Из положения стоя также можно встать на руки. Для начала нужно выпрямить плечи и втянуть живот. Руки выпрямить: согнутые руки - плохая опора. На пол руки должны приземлиться, расставленные на ширине плеч. Ноги также должны быть прямыми. Руки вверх, правую ногу выводим навесу немного вперед. Становясь на руки, смещаем на правую ногу опору тела, тут же переходящую на руки, а левую ногу сразу же закидываем кверху, за ней неотрывно следует и правая нога. Обе ноги должны оказаться над центром тяжести в равновесии.

При согнутых ногах и резком подъеме тела - центр тяжести смещается назад, и ноги падают. Если у вас хорошая гибкость, подъем туловища на руки плавно распределится: вначале - за счет отталкивания ногами от пола, и частично - при помощи спинных мышц и гибкости, которая избавит от необходимости сильного и резкого толчка ногами и удержит тело в равновесии.

Попробуйте встать на руки с помощью стены. Отмерьте от стены приблизительно два метра и станьте напротив. Наметьте точку возле стены на полу, где должны встать ваши руки. Занесите ногу вперед и согните в колене. Сделайте широкий шаг с размахом, упритесь ногой в пол, а другую ногу в это время занесите вверх, отрываясь от пола и становясь на руки. Осторожно отодвиньтесь пятками от стены, удерживая тело полностью на руках.

Лучше проводить тренировки в присутствии страховщика, инструктора, и после разминки, когда мышцы разогреты, тело податливо, и неверные движения безболезненно отразятся на суставах.