Кто из нас не испытывал чувство постоянной сонливости, которая особенно характерна в холодное время года? В зимний период мы испытываем на себе нехватку солнечного света, от этого нам постоянно хочется спать. Таким образом, самым насущным вопросом зимы, которая, по сути, является прекрасным временем года, особенно для активного времяпровождения, является вопрос: "когда же я высплюсь?" А ведь можно и нужно столько всего сделать, но устойчивое состояние сонливости превращается в настоящую пытку. Можно ли этого избежать?

Безусловно, можно! Главное - это крепкий и полноценный сон. Медики утверждают, что для такого сна необходимо не менее 8 часов в сутки. Но, ведь все мы не можем не согласиться с тем фактом, что далеко не всегда и не всем удается выделить именно столько времени для сна. Поэтому недостаток времени нужно компенсировать условиями, которые помогли бы организму достойно отдохнуть.

Итак, для того, чтобы каждое утро чувствовать себя бодро и абсолютно счастливо, постарайтесь соблюдать несколько несложных правил. Для начала, обязательно поужинайте перед сном. Да! Именно так. Сон на голодный желудок – это не сон. Если переживаете насчет лишнего веса, то пусть ужин будет легким и необременительным для желудка. Ни в коем случае не рекомендуется принимать перед сном тонизирующие напитки. Их время наступает утром.

Неплохо влияют на общее состояние прогулки перед сном, причем необязательно длительные. 10-15 минут будет вполне достаточно. За это время организм успеет насытиться кислородом, что очень полезно и зачастую просто необходимо организму. Очень хорошо для крепкого сна выпить чашечку тёплого молока. В этом напитке содержится вещество под названием трипофан, которое играет немалую роль для ладного сна. Хорошо бы каждый день, невзирая на погоду, проветривать помещение. Поверьте, организму очень нелегко приходится в спертом, малонасыщенном кислородом воздухе. В непроветренном помещении сон будет неспокойным и, соответственно, приведет к разбитому состоянию утром.

Нежелательно перед сном и большое количество информации. Мозг будет стараться ее переработать и это будет мешать полному расслаблению. Поэтому, не рекомендуется долго смотреть перед сном телевизор, особенно программы новостей и криминальные хроники. Посмотрите лучше что-нибудь расслабляющее и веселящее. Отельным вопросом встает компьютер. Он передают своему пользователю невероятно большие количества информации. Если вечернее времяпровождение перед компьютером является для Вас жизненно важным, постарайтесь все-таки хотя бы немного снизить степень информационного воздействия за несколько десятков минут до сна.

И последнее – время. Обязательно ложитесь спать до полуночи. Уже достаточно давно доказано, что час сна до полуночи приравнивается к двум после нее. А если не сделаны все дела, то лучше утром встать пораньше.

И, напоследок. Все мы знаем, что в нашем стремительно развивающемся мире, дела зачастую оборачиваются таким образом, что потратить 8 часов на сон - это для многих недопустимая роскошь. Для выдающихся трудоголиков существует рецепт здорового сна в течении 4-х часов. Но это абсолютно не означает, что таким образом можно будет обманывать организм ежедневно. А рецепт, в сущности, прост. В дополнение ко всем перечисленным выше рекомендациям, нужно просто позаботиться о том, чтобы во время кратковременного сна соблюдалась тишина, не включался свет и не было никаких внешних раздражителей. Лучше перед сном принять теплый душ. Это очень помогает расслабиться. Засыпая, подумайте о приятном. И, помните, лучше всего спится в тепле!