Сон – самый мощный и действенный способ избавления от забот и восстановления сил. Сегодня часто встречается ситуация, когда человека одолевает бессонница, которая приводит к хронической усталости и нервному расстройству. Есть наработанные методы, которые помогут решить проблему, как уснуть за 5 минут. У лиц разных возрастных категорий потребность в отдыхе разительно отличается. Младенец спит 12-14 часов, а старикам достаточно 6 часов.

Причины нарушения сна:

- сердечные заболевания;
- голод;
- простуда, болезненные ощущения;
- стрессы;
- прием медикаментов;
- внешний шум.

В качестве профилактических мер, помогающих сохранению натурального ритма, является:

- отказ от употребления соленых и сладких блюд в вечернее время;
- исключение из меню жирных блюд, бодрящих напитков, продуктов, содержащих протеины;
- не рекомендуется долгое просиживание за компьютером, просмотр боевиков и ведение эмоциональных бесед;
- в кровати нельзя разговаривать по телефону, читать или смотреть телевизионные передачи;
- дневной сон может стать помехой ночному.


Действенные способы, как уснуть за 5 минут

Обращение за профессиональной помощью и прием снотворных препаратов является крайней мерой, которую можно избежать.

1. Чаще всего бессонницей страдают интеллектуалы, которые не занимаются физической работой. Усталость является прекрасным снотворным средством, а физическое изнеможение отлично расслабляет весь организм.
   
   
2. Перед сном нужно почитать скучную книгу или смотреть нудную передачу, от которой глаза сами начнут слипаться.
   
   
3. Вечерний душ с успокаивающей ванной поможет хорошо расслабиться и быстро заснуть. В горячую воду можно добавить морскую соль, травы или несколько капель эфирного масла.
   
   
4. Укладываясь в постель, следует заставить себя не зацикливаться на желании уснуть, а подумать о чем-либо приятном. Решение всех проблем нужно отложить на утро. Хорошие мысли позволяют погрузиться в мир грез в течение 4-10-и минут.
   
   
5. Небольшая доза алкогольного напитка (коньяка, пива или красного вина) быстро бросает в объятия Морфея, но к этому средству следует подходить с большой осторожностью, к тому же спиртное ухудшает качество сна.
   
   
6. Народная медицина для борьбы с бессонницей рекомендует употреблять на ночь стакан молока, йогурта или чай из ромашки, перечной мяты, укропа, корня валерианы. Серотонин выделяется организмом также при употреблении тунца, арахиса и индейки.
   
   
7. Большую роль в крепком сне играет твердый матрас и удобная подушка, которую лучше сделать из сухих трав или из гречневой шелухи.
   
   
8. Спальную комнату нужно хорошо проветривать и зашторивать от яркого света, который негативно действует на мозг.
   
   
9. Решению проблемы засыпания способствует дыхательная гимнастика, массаж, акупунктура, самогипноз, релаксация, прослушивание расслабляющей музыки.

Рецепты для здорового сна

1. Нужно взять 1 ч.л. сухой мяты, залить ее стаканом кипятка и выпить с медом через 10-15 минут после заваривания.
   
   
2. В помещении, где находится спальное место, должен стоять букет, в котором присутствует ромашка, лаванда и герань, полынь или мята.
   
   
3. Обрести ночной покой помогает темное постельное белье.

Китайская методика

Древние китайские манускрипты содержат простые приемы, позволяющие быстро уснуть. Воздействие на биологически активные точки позволит избавиться от проблемы.

1. Воздействие на организм следует начинать с ушных раковин. Для этого теплые ладони нужно положить на уши и массировать их в течение 30 секунд по направлению часовой стрелки, продвигаясь от мочки к вершине ушной раковины.
   
   
2. Между надбровными дугами находится активная точка, на которую нужно воздействовать в течение 30 секунд.
   
   
3. Аналогичные манипуляции следует совершить в височной области.
   
   
4. 4-я точка находится на запястье на внутренней стороне под выпирающей косточкой. Эти ямки на обеих руках рекомендуется разминать каждый день за 5 минут до сна.