Сон необходим человеку, как питание и кислород. Во сне обновляется нервная система и клетки всех тканей организма. Бессонница - проблема людей различных возрастов, которой занимается неврология и психиатрия. Это нарушение сна, которое определяется, как неспособность заснуть в течении длительного времени ночью. Плохим сном считается отдых около 6 часов и менее, от небольшой аномалии до нарушения, угрожающего жизни. Недостаток сна наносит вред иммунной системе и укорачивает продолжительность жизни, повышает вероятность развития сердечных недугов, а в сочетании с болезнью сердца усиливает воспалительные процессы, что отмечается только у женщин. Возможно, причины бессонницы у женщин кроются в сниженной выработке гормона эстрогена в определенном возрастном периоде (у мужчин этому препятствует тестостерон).

Признаки расстройства сна: прерывистый и поверхностный сон, остановка дыхания, храп, разговор во сне, частое пробуждение, трудности с отходом ко сну, желание уснуть к утру, стабильное желание поспать днем.

Причины бессонницы:

- нервное перевозбуждение, в частности, от неумеренного сидения за компьютером, напряженной умственной работы, увлекательного чтения, активных игр;
- отсутствие физических движений;
- психическое или другое заболевание, стресс, длительная депрессия, при которой не обойтись без вмешательства психолога;
- заболевания сердца и печени;
- гормональные особенности (при менопаузе, беременности);
- изнурительная работа и повседневные обязанности;
- высокая доза лекарственных препаратов, психотропных средств;
- смена климата, часовых поясов, перепад влажности и атмосферного давления.

Весной и осенью организм человека особо чувствителен к любым проявлениям окружающей среды. Часто бывает достаточно воспользоваться каким-либо средством народной медицины, чтобы наладить режим сна. Но в случае с нестабильностью гормональной системы, из-за чего часто бывает бессонница у женщин, необходимо посоветоваться со специалистом. Женщины в два раза чаще страдают бессонницей по сравнению с мужчинами. Если причина бессонницы у мужчины - низкий заработок, то у женщины - это беспокойство, связанное с неурядицами в семье.

Бессоннице предшествует:

- употребление напитков с кофеином перед сном и во второй половине дня;
- никотин;
- плотный ужин, особенно жирная пища, а также голод;
- посторонние шумы с бликами света (например, работающий телевизор).

Причиной бессонницы может стать и неудобный диван, и чрезмерно мягкий матрас, а помехой для крепкого сна - духота, поэтому проветривайте спальню. Если кровать используется не только для сна, но и для просмотра фильмов, чаепития и разнообразной активности, бывает сложно настроиться на другой лад. Самые безобидные причины бессонницы - назойливые мысли, приковывающие внимание к определенной задаче или вопросу. Мозг начинает усиленно анализировать и перерабатывать информацию, что вызывает беспокойство и настраивает на активное времяпровождение. Бессонница может возникнуть искусственно, если постоянно переключать внимание на "важные" дела и не позволять себе спать, или в случае ожидания плохого сна, кошмаров.

Как избавиться от бессонницы

1. Наладить режим, позволяя организму отрегулировать собственные биологические часы, хотя привычку ложиться поздно отменять бессмысленно.
   
2. Устраивать прогулки перед сном.
   
   
3. Принимать горячие ванночки для ног перед сном.
   
   
4. Натуральное вспомогательное средство: 50 г семян укропа отварить 15 минут в кагоре (0,5 л), настоять в течении часа, принимать внутрь по 50 мл перед тем, как заснуть. Средство не имеет побочного отрицательного воздействия и обеспечивает крепкий сон.
   
   
5. Масло лаванды, добавленное в воду с сахаром. Принимать мелкими глотками, нанести на виски.

Что поможет уснуть

1. Травяной чай (мята, валериана, мелисса).
   
   
2. Стакан молока с медом.
   
   
3. Ванна с несколькими каплями иланг-иланга или добавлением отвара ромашки.
   
   
4. Контрастный душ по утрам и теплый - перед сном.
   
   
5. Массаж для релаксации.
   
   
6. Занятия любовью увеличивают в организме количество "сонных веществ".
   
   
7. Исключить недостаток магния в организме (обязательна консультация со специалистом).

Бессонница лечится с учетом наличия заболеваний или психологического состояния человека. Длительный прием снотворных не рекомендуется из-за возможных побочных эффектов. Вместо химических препаратов лучше применять средства на натуральной основе.