Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, во время которого происходит подпитка организма энергией, восполняются силы, растраченные за день. Привыкнув ложиться спасть в одно и тоже время, человеку трудно провести всю ночь без сна. Под гнетом обстоятельств можно заставить себя бодрствовать некоторое время, но организм все равно будет требовать отдыха. Можно ли обмануть себя, ночь напролет оставаясь в бодром состоянии?

Что делать, чтобы не спать всю ночь?

Смена циклов предусмотрена самой природой: день сменяется ночью, активность спокойствием. Натренировать организм на бодрствование ночью нельзя, можно лишь постоянно отгонять сон, отдаляя его на следующие сутки, заставляя организм использовать свои резервные силы для решения неотложных задач, которые отнимают даже ночное время.

Диета
Зная о предстоящем ночном бдении, начинайте готовиться с утра: попеременно кушайте что-нибудь углеводное, а затем, спустя три часа, белковую пищу. Так вы помогаете организму поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, что, в свою очередь, дает мозгу энергетическую подпитку. Напитки пейте с добавлением сахара, будь то зеленый чай или крепкий кофе. Но в этом вопросе главное – не переусердствовать, так как лишняя чашка энергетического напитка может привести к головокружению, участится пульс и дыхание, наступит тремор конечностей. Кстати, кофеин продается в таблетках, 2 штуки на ночь помогут оттянуть сон на несколько часов. Гормон радости окситоцин вырабатывается быстрее, если простимулировать его съеденной шоколадкой, это способствует также выработке серотонина и нескольких эндорфинов, не дающих человеку долго уснуть.

Ароматерипия
Известно, что запахи действуют возбуждающим образом, особенно те, что содержат эфирные масла мяты, пихты, эвкалипта. Когда тянет на сон, можно взбодрить себя запахом нашатыря, который приводит в чувство мгновенно.

Массаж и холодный душ
Стимулирует бодрствование точечный массаж головы, ушных мочек, затылочной области, плеч и шейного отдела, щек и лба. Растирания помогают крови двигаться быстрее. Пожалуй, это самый безопасный способ, как не заснуть ночью. К нему ещё можно добавить прохладные обтирания, холодный душ, проветривание помещения для того, чтобы обеспечить доступ кислорода к клеткам мозга.

Зарядка
Сердце будет биться быстрее, если вы сделаете зарядку. Обычные приседания, наклоны и подъемы ног и рук помогут вам продлить активное бодрствование. Когда вновь сон захочет взять вас в плен – не ленитесь, а 10-15 раз наклонитесь!

Алкоголь
Слабые алкогольные напитки расслабляют нервную систему мгновенно, тогда как 40О могут вам дать возможность продержать 2-3 часа в зависимости от принятой дозы. Но если вам нужна ясность сознания, то алкоголь лучше не принимать для борьбы со сном, так как он не является антидепрессантом и в любой момент может вас "отключить".

Если вы за рулем

Часто бывает, что водитель, уставший за день, не выпускает баранку и ночью. Чтобы добраться до назначенного пункта без происшествий, включите радио на канале, где звучит живая, а не монотонная музыка, где есть новости с обсуждением новых тем, чтобы водителю было интересно слушать. Когда работает хоть "один канал связи" с внешним миром, уснуть невозможно.

Старайтесь делать остановки каждые 100 км, разминаться, дышать воздухом, протирать лицо влажным полотенцем и пить горячие сладкие напитки. А если нет попутчика рядом, купите леденцы с кислым вкусом, раздражая вкусовые рецепторы, они увеличивают период активного бодрствования. Лучшее средства против сна – непродолжительный отдых. Остановитесь на 15 минут, разложите сиденье и, закрыв глаза, постарайтесь отвлечься от посторонних звуков.

Как провести день после бессонной ночи?

Если утром на работу, то холодный душ – лучшее средство для вашей работоспособности в первой половине дня. Запланируйте важные встречи сразу, иначе вы поймете, как быстро силы покидают человека без сна. Ели вам не удалось сомкнуть глаз, энергия сойдет на нет уже к обеду, поэтому не забывайте об углеводах, которые поддерживают работу мозга, и о чашке ароматного кофе.

Во второй половине КПД значительно уменьшится, несмотря на все попытки встряхнуть себя ещё раз, поэтому во время обеда позвольте себе вздремнуть 30-40 мин, чтобы помочь выработаться гормону сна мелатонину, иначе при его критической нехватке ваш организм может самостоятельно отключиться в самый неподходящий момент.