Для поддержания здоровья человеку необходимо сбалансированное питание, которое способно повышать иммунитет, улучшать состояние кожи и быть калорийно привлекательным. Диетологи разрабатывают летний и зимний рационы, различие которых состоит в количестве продуктов, содержащих глюкозу: когда холодно, человеку её требуется больше, когда тепло - меньше. Есть продукты, прием которых должен быть ежедневным – это так называемый must-have, то, что необходимо в первую очередь. Заглянув в рекомендации специалистов по правильному питанию, мы предоставляем ТОП-20 самых полезных продуктов, которые нужно употреблять в течение всего года.

Мясо индейки
Данный продукт является диетическим и невероятно полезным, так как содержит в себе селен, цинк, полиненасыщенные жирные кислоты и борется с образованием онкоклеток. Если мяса индейки не найти, его можно заменить куриной грудкой или телятиной, потому что они сходны по составу.

Оливковое масло
В малых количествах оно не задерживается в организме в качестве артериальных бляшек, оливковое масло позволяет сердцу работать в нормальном режиме при повышенных физических нагрузках. Оно прекрасно чистит сосуды, если масло использовать в салатах 2-3 раза в неделю.

Зеленый чай
В нем больше кофеина, чем в молотом натуральном кофе. Если пить по чашке чая в день, то в старости болезнь Альцгеймера вам не грозит. У зеленого чая есть один маленький недостаток – его не пьют натощак, так как, соединяясь с ферментами слизистой, он создает агрессивную среду, что является первопричиной образования язвы желудка.

Куриные и перепелиные яйца
Если их не употреблять, то мышцы будут дряблыми, а память ухудшится. Для желудка полезнее сырые яйца, но нужно быть осторожными, так как в каждом из них теоретически может быть сальмонелла, поэтому чаще яйца варят.

Питьевая вода
Каждый день нужно выпивать до 2 л. негазированной воды, чтобы шлаки беспрепятственно выходили из организма. Это важно при любой диете, так как вода позволяет ненадолго заглушать чувство голода.


Цельнозерновой хлеб
Он состоит из сложных углеводов, которые дают энергию на день и позволяют оставаться сытым долгое время. Хлеб обязателен в диетическом рационе.


Овсяные хлопья
Один из самых калорийных утренних продуктов, который борется со стрессом, поддерживает иммунную систему и прекрасно усваивается организмом. Овсяная каша показана всем, кто любит поесть на ночь: 2-3 ст.л. овсянки позволят вам насытиться и не подходить до утра к холодильнику.

Миндаль
Этот орех богат клетчаткой, белком и витаминами группы В, Е, А. Миндаль полезен для сердечной мышцы, для работы ЖКТ, улучшает цвет лица и общее состояние кожи.


Шпинат
Полезен для опорно-двигательной системы, делая кости крепче, так как в шпинате много кальция. Он нужен для остроты зрения, а для поддержания либидо его достаточно 1-2 раза в неделю добавлять в свежие салаты.


Помидор
Этот овощ укрепляет сердце (даже по форме помидор напоминает человеческое сердце), борется с атеросклерозом и уменьшает риск заболеваний раком. В сыром виде помидор усваивается не полностью, тогда как термообработка способствует выработке у него ликопина – микроэлемента, который выводит токсины.

Черника
Ягода-антиоксидант, повышает остроту зрения, улучшает работу мозга и стабилизирует работу желудка. В неделю нужно съедать от 100 гр. ягод в любом виде.


Соевые бобы
Они включены в состав тофу, соевого молока и соевого соуса. По вкусу напоминают яичный белок, но по составу это – клетчатка в чистом виде, где есть все витамины, способные восстановить жизненную энергию человека.


Молочные продукты
Бифидобактерии, которые содержатся в них – это строительный материал для растущего организма. Молоко, творог, сметана и кефир нужны в ежедневном рационе детей и подростков. Для взрослых употребление снижается до 2 раз в неделю, так как кислая среда в желудке после молока и его производных способствует усиленному газообразованию.