Накачать бицепс в домашних условиях не представляет собой большую проблему. Самым главным требованием является высокая целеустремленность, а также наличие простых тренажеров. В домашних же условиях Вам вполне будет достаточно небольшой штанги и нескольких гантелей. Если же подобных снарядов нет, то можно ограничиться обыкновенным турником. Непосредственно сам бицепс является одной из самых рельефных мышц. Бицепс состоит из короткой и блинной мышечной головки. Он очень красиво смотрится на руке, как в напряженном, так и в расслабленном состоянии. Неудивительно, что именно эта мышца является любимой у мужчин. Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут мужчине накачать бицепс в домашних условиях.

Подъемы на бицепс на мяче

Данное упражнение многим мужчинам покажется далеко незнакомым, однако, оно является очень удобным для того, чтобы качать мышцы дома. Итак, нужно облокотиться спиной на надувной мяч. Также нужно хорошенько упереться ногами и зафиксировать тело. Нужно распрямить руки с гантелями, держа их обычным хватом. Голову нужно удерживать прямо, смотря при этом в потолок. Далее, держа локти в неподвижном состоянии, сгибаются руки. В верхней точке делается пауза на пару секунд, напрягая бицепс. В итоге нужно медленно распрямить руки.


Подъем гири на мяче одной рукой

Перед надувным мячом нужно стать на колени. Рука, в которой находится гантель, ложится на мяч. Другой же рукой нужно упереться в мяч, чтобы сохранить необходимое равновесие. Голову не нужно наклонять. Сгибается локоть и поднимается гантель изолированным усилением бицепса, при этом не ни в коем случае нельзя отрывать другую руку от мяча. В верхней точке делается маленькая пауза, после чего рука медленно распрямляется.




Подъемы гантели на бицепс с помощью полотенца

Стоит отметить, что это упражнение довольно просто выполнить в домашних условиях. Для выполнения задания нужно встать прямо, при этом держа на полотенце гантель с помощью прямых рук. Необходимо смотреть вперед. Делается вдох, локти удерживаются в неподвижном состоянии, после чего сгибаются руки. Когда поднимается гантель на полотенце, нужно вывернуть кисти рук наружу. Нужно не забывать делать маленькую паузу в верхней точке с целью продлить пиковое сокращение бицепса.



Подъем гантелей прямым хватом

В данном случае упражнение выполняется стоя. Гантели берутся прямы хватом в продолжение всей амплитуды движения. Далее не спеша, сгибаются руки, не меняя при этом хват. Не забываем делать небольшую паузу в верхней точке.










Упражнение на турнике

Накачать мышцы на турнике помогут обыкновенные подтягивания. Желательно, чтобы хват был обратным, ведь именно в данном случае происходит основной упор на бицепс. Всего можно делать около 5 подход по 10 раз в каждом. Если есть напарник, то можно сыграть с ним в одну старую игру под названием "Лестница". Суть игры состоит в том, что ребята должны поочередно подтягиваться на турнике, начиная с одного раза. С каждым новым подходом количество подтягиваний увеличивается на единицу. В итоге нужно дойти до 10, а затем вернуться назад.


Упражнение со штангой

В начале нужно определиться с весом снаряда, масса которого не должна быть слишком большой, так как будет страдать техника исполнения. Непосредственно само упражнение достаточно простое – нужно взять снаряд хватом снизу, стать у стены и поднимать штангу. Во время подъема штанги локти должны быть в неподвижном состоянии. Не стоит стараться поднять штангу выше, двигая локтями. Этот снаряд поднимается усилиями исключительно бицепса и мышц спины. Желательно, чтобы штанга висела не на прямых руках в нижнем положении, за счет чего будет наблюдаться небольшая нагрузка на бицепс.