Если вы хотите научиться нырять и долгое время находиться под водой, для начала нужно потренироваться задерживать дыхание. Причем приступать к тренировкам следует еще на суше – наберитесь терпения и потратьте хотя бы пару месяцев, чтобы овладеть этой непростой техникой. Причем, когда будете пытаться научиться долго задерживать дыхание, обязательно следуйте определенным правилам, рекомендованным практикующими йогами и настоящими мастерами подводного плавания. В противном случае, вы не просто не добьетесь успеха, но еще и подвергнете опасности свое драгоценное здоровье. Так поговорим же о том, как нужно действовать человеку, который хочет научиться надолго задерживать дыхание и хорошо нырять.

Первые шаги

1. Начинайте тренировать свои легкие. Каждый день делайте следующее упражнение – набирайте полную грудь воздуха и медленно выдыхайте. Причем повторять его необходимо не менее трех раз подряд утром, днем, а также вечером. Это простое упражнение поможет вам увеличить объем легких, что позволит больше времени обходиться без воздуха.
   
   
2. Научитесь расслабляться. Конечно, не каждый человек способен постичь тайны медитации, которые помогают надолго задерживать дыхание настоящим йогам, однако уметь расслабляться по своему собственному желанию вы все-таки должны. Ведь всем известно, что тело, находящееся в покое, потребляет куда меньше кислорода.
   
   
3. Займитесь спортом. С помощью регулярных физических нагрузок вы сможете, во-первых, избавиться от излишних жировых отложений (а следовательно, уменьшить свою потребность в кислороде), а во-вторых, дополнительно увеличить объем грудной клетки и легких.

Что делать дальше

Далее вы можете переходить непосредственно к тренировкам. Однако не спешите погружаться в воду – сначала позанимайтесь на суше. Немного подышите ртом, а потом сделайте глубокий вдох и задержите дыхание (причем вы не должны пережимать себе гортань – задерживайте дыхание исключительно за счет грудной клетки).

Обязательно включите секундомер, чтобы зафиксировать свой результат – через некоторое время, если будете заниматься регулярно, вы сможете заметить, что способны задерживать дыхание на все большие промежутки времени.

Погружение в воду

Теперь пришло время научиться долго не дышать под водой. Помните, что это намного сложнее, чем задерживать дыхание на суше. Ведь человек, оказывающийся в воде, испытывает инстинктивный страх, который заставляет его сердце биться быстрее, одновременно активно расходуя кислород. Вы должны этого избежать – в противном случае оставаться под водой надолго вы просто не сможете. Первое погружение желательно совершить в прохладную воду. Дело в том, что у человека, оказавшегося в прохладной воде, рефлекторно повышается кровяное давление и одновременно успокаивается сердцебиение. То есть, в холодной воде человек, теоретически, может обходиться без кислорода даже дольше, чем на суше. И вы обязательно должны воспользоваться этой возможностью в процессе своего обучения.

Кроме того, очень полезно будет держаться за что-нибудь, пока вы будете находиться под водой. Воспользуйтесь, например, поручнем лестницы бассейна – таким образом, вы сведете к минимуму свою двигательную активность, а следовательно, сэкономите кислород.

О мерах предосторожности

Когда начнете учиться задерживать дыхание и нырять, будьте предельно осторожны. Не рискуйте своим здоровьем и, если почувствуете сильную боль в груди, сразу же сделайте выдох и поднимайтесь на поверхность. А кроме того, желательно, чтобы в первое время рядом с вами был кто-то из друзей или близких – ведь, надолго задержав дыхание под водой, можно потерять сознание или даже заработать сердечный приступ. И в таком случае очень важно, чтобы в непосредственной близости от вас оказался человек, способный оказать помощь.