Глоссофобия или боязнь публичных выступлений – один из самых распространенных современных страхов. Пожалуй, не существует на свете человека способного сохранять хладнокровие перед ответственным выступлением для большой аудитории. Все мы волнуемся, страшимся провала, нервничаем (и это совершенно нормально). Но очень важно не допустить, чтобы стимулирующее волнение, трансформирующееся в боевой настрой, переросло в панический страх.

Преодолеть боязнь выступлений помогут несколько несложных упражнений и психологических приемов, которые вы можете использовать в нужный момент.

1. Не волноваться перед выступлением поможет осознание того, что вы досконально владеете темой (например, очень тщательно составляли доклад, долго тренировались и т.п.). Несколько раз мысленно или вслух повторите текст: "Я все знаю. Я потратил (а) очень много времени на подготовку. У меня нет причин для волнения". Текст можно менять в зависимости от ситуации, главное – ваш настрой, который подарит вам уверенность.
   
2. Для того, чтобы все прошло гладко старайтесь тренироваться: репетируйте свою речь (номер, танец) перед зеркалом или (что еще лучше) в присутствии близких друзей, которые не вызывают у вас чувства страха.
   
3. Если вы почувствовали приступ паники прямо во время выступления, то выручить вас сможет дыхание. Все, что нужно сделать, чтобы почувствовать себя увереннее – дышать спокойно и глубоко. Сделайте глубокий вдох и такой же спокойный выдох, вы почувствуете, как во время дыхания задействованы мышцы живота. Старайтесь дышать так на протяжении всего выступления (очень помогут заблаговременные тренировки).
   
4. Замечательно, если у вас есть возможность немного "привыкнуть" к месту выступления. Походите по аудитории (залу, сцене) в которой вы будете выступать, заранее определите маршрут, по которому будете двигаться (если необходимо). Такая подготовка обязательно поможет вам при выступлении.
   
5. Постарайтесь внушить себе, что ваша аудитория – это точно такие же люди, и они будут только рады, тому, что вам все удастся. Поверьте в то, что никто не настроен к вам враждебно. Наоборот, ваша аудитория – ваши преданные болельщики.
   

Но помимо перечня действенных приемов, которые действительно стоит применять в стрессовой ситуации, существует ряд весьма сомнительных техник, от которых лучше отказаться. Итак, ниже приведены примеры того, что не стоит делать.

1. Не стоит представлять себе, будто в зале никого нет. Точно также не нужно воображать голых зрителей. От страха такие фантазии не избавят, а конфузы гарантируют практически на 100%.
   
2. Пить успокоительное тоже не нужно. Седативный эффект препаратов может сказаться и на быстроте вашей реакции, и на работе других систем организма. Страх и нервозность уйдут, но их заменят проблемы иного рода (о качественном выступлении даже говорить не приходится).
   
3. Шутить. Многие уверены, что шутка – лучший способ скрыть страх или неловкость. Это действительно так, но шутка должна быть уместной и соответствующей. Если вы не уверены в своем юмористическом таланте, лучше не рискуйте.
   

Ну и последний, самый главный совет, который поможет справиться со страхом перед выступлением: не бойтесь волнения, это совершенно нормальный процесс, способный помочь вам достигнуть успеха. Главное – держите эмоции под контролем, и все получится!