После долгого трудового дня хочется отдохнуть и полностью расслабиться. На активный отдых, как правило, сил не остаётся, поэтому массаж очень часто становится самым настоящим "спасательным кругом". Кроме того, массаж обладает лечебными свойствами и может здорово повлиять на ваше здоровье. Но для того, чтобы правильно сочетать приятное с полезным, необходимо знать, как правильно делать массаж. Для начала, нужно понять какой массаж и для каких частей тела больше подходит.

Самый востребованный массаж, это массаж спины, так как именно она чаще всего побаливает. Вооружитесь кремом для массажа, лечебным кремом или просто массажным маслом. Начинать нужно с лёгкого проглаживания спины вдоль позвоночника. Все массажные движения должны быть нарастающими по своей интенсивности. На позвоночник давить не нужно. Разрабатывать нужно мышцы, которые поддерживают спину, а не сами кости.

Для того чтобы научиться правильно делать массаж спины, необходимо усвоить ещё несколько хитростей, которые сделают массаж максимально эффективным. Всегда начинайте с крестца. Как правило, именно здесь мышцы спины напряжены больше всего. Мышцы связаны между собой, и для того, чтобы менее напряжённые смогли расслабиться, необходимо для начала воздействовать на самые напряжёнными группы мышц.

Качество массажа сильно зависит от рук массажиста. Они должны быть тёплыми, расслабленными, чувствительными и что немаловажно умелыми. Контакт между телом и руками массажиста не должен прекращаться. Очень важно, чтобы массаж проводился одновременно по обе стороны позвоночника, так чтобы спина расслаблялась равномерно.

Спинные мышцы довольно обширные и поэтому для них необходима более глубокая разминка, которая делается разминая мышцу между большим и четырьмя остальными пальцами. Ритмичность движений также очень важна, чередуя похлопывающие и поколачивающие движения. Продолжительность одного сеанса может быть от 15 до 30 минут, в зависимости от состояния человека и цели массажа. Завершение сеанса должно состоять из обхватывающих поглаживаний.

Но во время рабочего дня устаёт не только спина. Если работа предполагает частое передвижение, работа стоячая, или приходится работать в неудобной позе, ноги тоже очень устают и нуждаются в отдыхе. Для того чтобы ноги были на следующий день в полном порядке, а вы бодрыми и подвижными, необходимо правильно делать массаж ног. Основная техника массажа остаётся неизменной. Движения могут быть разминочными, поглаживающими, растирающими, вибрирующими. Их также нужно правильно чередовать. Направление должно быть от стопы к бедру, вне зависимости от проблемного участка.

Полный массаж начинается со стопы. Как правило, эта зона очень сильно устаёт, в особенности у женщин, которые носят каблуки. Разминаем пальчики и затем переходим к средней части стопы. Не забываем про пяточки. На самом деле массаж стопы очень важен, поскольку там находятся нервные окончания всех человеческих органов. Таким образом, вы практически массируете всё тело. Также массаж стоп помогает избежать плоскостопия.

Далее переходим выше, обрабатывая ногу до колена. Большим пальцем придерживаем ногу, а остальными массируем. Начинаем с круговых движений и переходим к щипающим движениям. Постепенно подступаем к бёдрам. После завершения сеанса необходимо оставаться в горизонтальном положении, чтобы ноги полностью реабилитировались.

Массаж можно делать каждый день, но и переусердствовать тоже не желательно. Избыток физического напряжения в сочетании с частым и интенсивным массажем приводят к мышечному шоку. Будьте осторожны!