Первое, чему научается человек, придя в мир себе подобных, это коммуникация. Каждый человек индивидуален, у каждого свой энергетический потенциал и эмоциональная зарядка. С кем-то мы общаемся на равных и получаем от этого удовольствие, с кем-то разговариваем сдержанно, порой, не соглашаясь с доводами, но внутреннее Я никуда не спрячешь. Оно все равно будет "фонить" различными деструктивными состояниями: повышенной агрессивностью, тревожностью, конфликтностью и раздражительностью по любому поводу. Раздражение – это внутренняя форма несогласия, протест, проявление агрессии в неявно выраженном виде. Сегодня поговорим о том, как научиться управлять своими негативными эмоциями.

Отчего бывает раздражение?

1. Если все раздражает, значит, у человека нервы "ни к черту". Врачи утверждают, что вспышки гнева бывают только у слабых и неуравновешенных типов темперамента – меланхолика и холерика. Их нервная система устроена так, что первые воспринимают любое замечание на свой счет как обиду до гробовой доски, а последние вспыхивают без видимой причины.
   
   
2. Во всем виновата наша ЦНС, хотя с этим можно и поспорить. И уравновешенного человека множеством неприятных событий, произошедших в один день, можно вывести из привычной колеи. Например, ехал на работу – застрял в лифте, опоздал – попал на ковер к шефу, вышел из кабинета начальника – пролил на себя чашку кофе, пришел на рабочее место – пропали важные бумаги со стола, пообедал в кафе – отравился пирожком и т.д. Раздражение накапливается, оно, как снежный ком, становится с каждой минутой все больше, электризуется и просит выхода. Если сбросить негатив на других людей, они тоже станут "отрицательно заряженными", лучше научиться брать эмоции под контроль.
   
   
3. Вообще благодаря негативным проявлениям человек до сих пор идет по пути прогресса. Так, древние люди благодаря наличию в них агрессивности спасали жизнь себе и своим соплеменникам при страшной опасности, когда в кровь выбрасывался адреналин, и человек мог атаковать страшного хищника голыми руками. Агрессия и все связанные с ней деструктивные состояния – это формы защитного поведения, без него человек и сейчас вряд ли выживет.
   
   
4. Раздражение может возникнуть из-за чувства голода, недосыпания, слабого иммунитета или заболеваний нервной системы.

Релаксация и медитация

Чтобы уменьшить внутреннюю напряженность, старайтесь осознавать себя "здесь и сейчас". Когда происходит неприятная ситуация, спросите себя мысленно: "Что страшного сейчас было?" и "Как это в дальнейшем повлияет на мою жизнь?". Если после ответов на эти вопросы у вас не появится желание выйти и крикнуть всем: "Люди, я люблю вас", следующим шагом к расслаблению и пониманию того, что происходит, будет мышечная релаксация.

Примите удобную позу полусидя, включите негромкую спокойную классическую музыку, которая гармонизирует состояние человека, и прислушайтесь к каждой ноте с закрытыми глазами. Говорят, что в темноте звуки ощущаются по-другому, проверьте истинность этого утверждения, побудьте немного внутри себя, не старайтесь быть в полном сознании, можно позволить себе уснуть. Расслабьте все мышцы тела: плечи, спину, туловище, руки, ноги, ступни.

Если времени у вас не так много, а состояние выходит из-под контроля, считайте до 100 с закрытыми глазами. Не старайтесь анализировать причины своего раздражения, а спокойно, размеренно дышите и считайте, представляя перед глазами каждую цифру.

Что говорит дедушка Фрейд?

Когда человек не осознает причину своего отрицательного, с точки зрения общества, поступка, он будет наступать на одни и те же грабли снова и снова, т.е. будет раздражаться, гневаться и проявлять агрессивность по отношению к другим. Зигмунд Фрейд вывел около 20 защитных механизмов, благодаря которым человек может нормально существовать. Раздражение так или иначе выплеснется наружу, так как с внутренним дискомфортом человек не может жить. Например, на вас накричал начальник - вы прикрикнули на супругу – она наказала ваших детей. Фрейд называл этот механизм проекцией. Он является наиболее часто встречающимся в отношениях взрослых. Нужно понимать принцип появления раздражения, если вы не хотите навредить другим людям, учитесь трансформировать отрицательные эмоции в положительные путем релаксации, медитации, переключения с одного вида работы на другой. Наконец, посмотрите на детей, они, когда злятся, рвут бумагу или с силой что-то чирикают на бумаге. Этот принцип называется отреагирование, т.е. уничтожение симптома. Вы можете позвонить другу и просто "слить", как вам плохо, устройте шоппинг, побалуйте себя сладким, сходите в спортзал, расскажите о своей проблеме виртуальным друзьям в соцсетях, главное, не занимайтесь самокопанием, иначе можно довести себя до нервного срыва.