Диагноз "гипертония" - повышенное давление - в последние годы значительно помолодел. Если ранее этим страдали преимущественно люди пожилого возраста, то сегодня и в 25 лет это может стать проблемой. Краткий ответ на вопрос "что делать?" заключается, прежде всего, в проведении профилактических мероприятий.

Нормальное артериальное давление идет в ногу со здоровым образом жизни. Для того, чтобы устранить факторы риска, способствующие повышению АД, человек должен задаться целью сохранить свое здоровье. Почему? Да потому что зачастую эта задача требует отказа от сложившихся привычек, а иногда – резкого изменения образа жизни. Зато в ряде случаев при отсутствии этих факторов давление понижается само собой, без применения медицинских препаратов.

Итак, что делать при повышенном давлении? Для начала – определиться, какие же факторы в вашей жизни представляют собой риск для здоровья? Это могут быть:

1. Избыточный вес. Его снижение обеспечит урежение частоты сердечных сокращений и, следовательно, понижение давления. С этой целью следует упорядочить свое питание: отдать предпочтение низкокалорийным продуктам, ограничить количество в рационе животных жиров и легкоусвояемых углеводов (сахара, круп, кондитерских изделий), увеличить растительные жиры (в частности, льняное, оливковое масла).

Большое значение имеет ограничение соли в рационе питания: натрий, содержащийся в ней, способствует повышению тонуса сосудов, вызывая тем самым сужение их просвета. При избытке в организме натрия в нем задерживается жидкость, что повышает давление. Нормой должны стать 3-5 граммов соли в сутки. Это автоматически влечет за собой практически полный отказ от солений, маринадов, копченостей.
Суточная калорийность пищи должна составлять около 1200-1500 ккал.

2. Курение. Вызываемый этой привычкой спазм сосудов прочно удерживает АД на высокой планке. Чем раньше гипертоник откажется от нее, тем эффективнее будет проходить лечение.

3. Алкоголь. Вызывает повышение тонуса симпатической нервной системы, способствуя усилению работы сердца, напряжению сосудов и повышению давления. Кроме того, алкогольные напитки высококалорийны.

4. Ограниченная подвижность. Гиподинамия становится причиной снижения тонуса мускулатуры, силы сердечных сокращений. Из-за этого сердце становится менее выносливым к нагрузкам. По мере тренированности сократимость мышцы сердца улучшается, сердце начинает работать более экономично. Регулярные занятия спортом (до 4-х раз\нед) понизят артериальное давление без лекарств. В качестве физических упражнений рекомендуются гимнастика, плавание, ходьба, езда на велосипеде. Однако следует помнить об индивидуальной дозировке и интенсивности нагрузок.

Таким образом, устранив вышеперечисленные факторы риска, можно добиться понижения артериального давления без приема лекарственных препаратов. Обогатите свой рацион продуктами, богатыми калием, магнием. Дополните его (независимо от собственных вкусовых предпочтений) молочными продуктами, бобовыми, сухофруктами, пшеницей, рожью, гречкой, овсом, орехами и печеным картофелем. Ограничьте количество жидкости до 1,5 л\сут (это с учетом сочных фруктов и жидких блюд). Прекратите ее прием за 2 ч до сна.

При повышенном давлении нельзя пренебрегать советами народной медицины. Существует множество растений, целебные свойства которых помогают оптимизировать состояние сосудов и сердца: боярышник, черная смородина, мед, лимон, луговой клевер, валериана, календула, свекла... Рецепты с их использованием наверняка избавят вас от проблем с давлением, сократив при этом количество принимаемых медикаментозных средств.

Измените свой образ жизни, научитесь жить по-новому. Наблюдая улучшение своего самочувствия, вы уже вряд ли захотите возвращаться к старым устоям и привычкам.