Спорт во время беременности

Очень многие женщины любят спорт и стараются вести активный образ жизни. Но когда они вынашиваютновую жизнь, то, ради опасения, начинают интересоваться такой темой, как занятия спортом и различными нагрузками во время беременности. Очень высокую значимость занимает вопрос «Можно ли заниматься спортом во время беременности?».

Если противопоказания отсутствуют, спорт и нагрузка на организм пойдут на пользу. Благодаря активному образу жизни и спортивным занятиям улучшается работоспособность организма, самочувствие и внешний вид будущей мамы, повышается тонус мышц. Умеренные занятия спортом снижают токсикоз, повышают устойчивость эмоциональной системы, регулируют обмен веществ организма.

На будущий плод спорт также оказывает положительное влияние: повышается питание клеток за счет улучшение кровоснабжения.
Умеренные нагрузки безусловно облегчают протекание беременности и родовой деятельности, увеличивают выносливость, улучшают дыхание и снижают отеки.
Однако следует знать, что некоторые разновидности спорта категорически запрещены во время беременности:

1. Прыжки
2. Борьба
3. Тяжелая атлетика
4. Конный спорт
5. Катание на коньках и лыжах

Медицина рекомендует отдавать предпочтение плаванию во время беременности. Преимущества такой нагрузки заключаются в укреплении мышц, сердечно-сосудистой системы и улучшении кровоснабжения. Во время провождения в воде со спины снимается нагрузка, а тело расслабляется.
Также, допустимо заниматься йогой, пилатесом и фитболом.Йога расслабляет организм на физическом и психологическом уровне. Пилатес укрепляет мышцы таза, налаживает кровоснабжение плода. Фитбол уменьшает боли в спине, снижает давление.

Если женщина плохо подготовлена к физическим нагрузкам при беременности, то следует начать занятия по дыхательной гимнастике, наклонам и прогибам. Можно совершать пешие прогулки на природе, это самый простой и доступный спорт. А еще будущим мамам полезно и необходимо ходить по ступенькам. Специалисты рекомендуют хотя бы раз в день неспеша подниматься по лестнице, следя за дыханием, которое должно быть ровным и спокойным.

Тренировки и занятия спортом следует проводить до третьего триместра, когда угрозы выкидыша минимальны. Первый триместр разрешает ходьбу и фитнес, а также плавание. На втором триместре рекомендована йога и гимнастика. Третий триместр следует проводить на воздухе, совмещаю с пешими прогулками, а фитнес нужно сократить.

Существуют некоторые противопоказания для спорта во время беременности:

1. Болезнь почек и печени
2. Заболевание сердечно-сосудистой системы
3. Кровотечения матки
4. Воспалительные процессы
5. Аппендицит

Перед любым занятием спорта нужна консультация врача. Нагрузки будут запрещены, если стоит угроза выкидыша, повышено давление или выявлены какие-либо нарушения организма.

Однако не нужно отчаиваться, если врач запретил занятия спортом. Регулярные прогулки на свежем воздухе вполне смогут заменить физические нагрузки. Это позволит поддерживать активность организма.